Características

Actividad en la que se combinan ejercicios de tipo aeróbico con una especie de “escalón” o peldaño que normalmente es de plástico. Al igual que en los anteriores ejercicios, el hilo conductor de la actividad suele ser una música agradable que anima al personal en la realización de los diferentes ejercicios. En la sesión se emplea un step por persona para trotar alrededor del mismo, subir, saltar, rebotar, etc. siempre al ritmo de la música. Parece claro que, con la introducción de este elemento, el step tenga unas exigencias iniciales, a nivel de coordinación, superiores a los explicados anteriormente.

Imagen recopilada de http://www.weberboxes.com/pictures/

Ventajas

Como con el resto de actividades de tipo aeróbico, con la práctica del step se consigue entrenar, sobre todo, la resistencia y la coordinación y así mejorar los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular.

Objetivos

Los objetivos principales que se pretenden conseguir son la mejora de los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular, el mantenimiento de una forma física adecuada y la mejora del aspecto físico a través de la quema de calorías.

Ejercicios de ejemplo

• Carreras alrededor del step.
• Subir/bajar.
• Saltos de un lado al otro.
• Coordinar subidas/bajadas de una y otra pierna.
• Fondos de brazos (planchas) con el cuerpo sobre el step.